A rosca com barra é a opção de carga pesada da família rosca direta. Como os dois braços trabalham juntos numa barra, você move mais peso do que na rosca com halteres: é o recurso para força e tamanho de bíceps. O motor principal é o bíceps braquial, com braquial e antebraços auxiliando.
A contrapartida: a barra fixa as duas mãos, um braço forte compensa o fraco e o punho travado incomoda alguns; uma barra W ou os halteres resolvem. Na academia é chamada só de "rosca". Para tensão constante use a rosca na polia; para eliminar o impulso, a rosca Scott.
Para quem: intermediários e avançados buscando sobrecarga progressiva no bíceps. Iniciantes começam melhor com a rosca com halteres.