Braços

Rosca Direta com Barra

Fortaleça seus bíceps e melhore a definição dos braços.

A rosca direta com barra é um exercício clássico para fortalecer e definir os bíceps. É uma escolha popular nas academias por sua eficácia em trabalhar a parte frontal dos braços, proporcionando um visual mais forte e tonificado.

Ao realizar este exercício, você estará focando principalmente nos músculos bíceps braquiais, mas também ativará os músculos do antebraço e estabilizadores do ombro. Isso não só melhora a força dos braços, mas também contribui para uma melhor postura e prevenção de lesões.

A rosca direta é conhecida por sua simplicidade e eficiência. Com a técnica correta, você pode maximizar os resultados e evitar sobrecarga nos ombros. É uma excelente adição a qualquer rotina de treino de força, especialmente se o seu objetivo é aumentar a massa muscular e a definição dos braços.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Braços
Nível: Iniciante
Músculos: Bíceps
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Barra
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com as palmas das mãos voltadas para cima. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e levante a barra em direção aos ombros, flexionando os cotovelos. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os bíceps. 4. Abaixe a barra lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Dicas:

- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo para evitar usar os ombros. - Concentre-se em contrair os bíceps durante todo o movimento. - Evite balançar o corpo; mantenha o tronco estável. - Respire de forma controlada: inspire ao levantar e expire ao abaixar a barra.

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