Barbell Exercises 29
Жим лёжа — базовое упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов. Улучшает силу и способствует набору мышечной массы.
Верхняя часть телаpectoralis major, triceps, deltoidsСреднийШтангаСкамьяТяги штанги на наклонной скамье
Тяги на наклонной скамье прорабатывают трапеции, ромбовидные и задние дельты, способствуя развитию силы и массы верхней части спины. Этот вариант обеспечивает лучшую изоляцию и амплитуду движений.
Спинаtrapezius, rhomboids, rear deltoidsСреднийШтангаНаклонная скамьяЖим на наклонной скамье прорабатывает верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, развивая силу и мышцы верхней части тела. Идеально для формирования полной груди и увеличения силы.
Грудьpectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiСреднийШтангаНаклонная скамьяЖим на наклонной скамье вниз — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на нижней части груди, улучшая силу и объём мышц.
ГрудьPectoralis Major (Lower)СреднийШтангаОтрицательная скамьяЖим узким хватом — это базовое упражнение, акцентирующее внимание на трицепсах и груди, улучшая силу и объём верхней части тела.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorСреднийШтангаСкамьяСтановая тяга — это базовое упражнение, укрепляющее спину, ягодицы и ноги, являющееся основой силового тренинга.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeСреднийСложныйШтангаРумынская тяга — это базовое упражнение, фокусирующееся на задней поверхности бедра и ягодицах, улучшая их силу и гибкость.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeСреднийШтангаСгибания рук со штангой — это классическое изолирующее упражнение для укрепления и увеличения бицепсов.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiНачальныйШтангаФранцузский жим лёжа – отличное упражнение для наращивания массы и силы трицепсов.
Верхняя часть рукиTriceps BrachiiСреднийШтангаEZ BarГантелиСгибания запястий – отличное упражнение для изоляции предплечий и улучшения силы хвата.
ПредплечьеFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusНачальныйГантелиШтангаОбратные сгибания запястий идеально подходят для укрепления разгибателей предплечий и улучшения баланса мышц.
ПредплечьеЛучевой разгибатель запястьяНачальныйГантелиШтангаПрогулка фермера — это простое и эффективное упражнение для укрепления хвата, предплечий и улучшения общей выносливости.
ПредплечьеForearm Flexors, Forearm ExtensorsНачальныйСреднийСложныйГантелиГиряШтангаОбратный подъём — это отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.
ПредплечьеПлече-лучеваяНачальныйСреднийШтангаГантелиОбратный хват штанги — отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.
РукиBrachialis, Forearm ExtensorsСреднийШтангаСгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiСреднийСкамья СкоттаШтангаГантелиСгибания на скамье Скотта отлично подходят для изоляции бицепсов и увеличения их объема.
Верхняя часть рукиBiceps, Biceps brachiiСреднийСкамья СкоттаШтангаГантелиОсновное упражнение для увеличения силы и объема плеч и трицепсов.
Верхняя часть телаДельтыСреднийГантелиШтангаФокус на передних дельтах и верхнем грудном отделе для укрепления плеч.
ПлечиПередние дельтыНачальныйСреднийГантелиШтанга- ШтангаГантели
- ГантелиШтанга
- Штанга
Отличное упражнение для укрепления и увеличения икроножных мышц с использованием штанги.
ГоленьИкроножная мышцаСреднийШтангаОсновное упражнение для развития силы и мышечной массы нижней части тела.
Quadriceps, Glutes, HamstringsНачальныйСреднийСложныйШтангаГантелиВес телаУниверсальное упражнение для укрепления ног, ягодиц и улучшения координации.
Верхняя часть ногиQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusНачальныйСреднийСложныйВес телаГантелиШтангаЭффективное упражнение для развития силы и объёма спины, с акцентом на широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные.
СпинаLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusСреднийШтангаГантелиОтличное упражнение для проработки средней и верхней части спины.
СпинаLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusСреднийT-Bar MachineШтангаПростое и эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бёдер, улучшения подвижности и стабильности таза.
Верхняя часть ногиGluteus Maximus, HamstringsНачальныйВес телаШтангаФронтальный присед с акцентом на квадрицепсы, ягодицы и корпус, улучшает силу и осанку.
Нижняя часть телаQuadriceps, Glutes, CoreСреднийШтангаНаклоны "Доброе утро" укрепляют заднюю цепь мышц и улучшают гибкость.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeСреднийШтанга