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反向弯举
手臂
反向弯举
又称: Reverse Curl, 正握弯举, 反握前臂弯举
透过反握动作锻炼前臂与二头肌。
反向弯举是一个绝佳的前臂强化与握力提升动作。
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如何做
提示
身体部位
手臂
难度
初级
,
中级
肌肉
肱桡肌
类型
孤立
方向
拉
器械
杠铃
哑铃
目标
肌肉增长
,
力量
如何做:
站直，双手持杠铃或哑铃，手掌朝下。
保持肘部靠近身体，将重量向上弯举。
当前臂垂直且重量接近肩膀时停止。
缓慢将重量放回起始位置。
每组做10-12次。
完成3-4组。
提示:
动作应缓慢且可控，避免摆动。
保持上臂不动，以集中锻炼前臂与二头肌。
抬起时呼气，放下时吸气。
从轻重量开始，以掌握正确动作。
相似动作
二头肌弯举
杠铃弯举
拉绳二头肌弯举
相关指南
Hammer Curl vs Reverse Curl vs Zottman Curl: Which Builds Thicker Arms?
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