手臂

反向弯举

又称: Reverse Curl, 正握弯举, 反握前臂弯举

透过反握动作锻炼前臂与二头肌。

反向弯举是一个绝佳的前臂强化与握力提升动作。

如何做:

1. 站直，双手持杠铃或哑铃，手掌朝下。 2. 保持肘部靠近身体，将重量向上弯举。 3. 当前臂垂直且重量接近肩膀时停止。 4. 缓慢将重量放回起始位置。 5. 每组做10-12次。 6. 完成3-4组。

- 动作应缓慢且可控，避免摆动。 - 保持上臂不动，以集中锻炼前臂与二头肌。 - 抬起时呼气，放下时吸气。 - 从轻重量开始，以掌握正确动作。