反向弯举

如何做:

1. 站直，双手持杠铃或哑铃，手掌朝下。 2. 保持肘部靠近身体，将重量向上弯举。 3. 当前臂垂直且重量接近肩膀时停止。 4. 缓慢将重量放回起始位置。 5. 每组做10-12次。 6. 完成3-4组。