杠铃耸肩

如何做:

1. 站立，双手握住杠铃，杠铃置于大腿前。 2. 保持手臂伸直，肩膀放松。 3. 将肩膀尽可能往上耸。 4. 在顶部停顿一秒，然后慢慢放下肩膀。 5. 重复10-12次。 6. 完成3-4组。