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耸肩
肩部
耸肩
又称: Shrug, 哑铃耸肩, 斜方肌耸肩
透过耸肩来加强斜方肌。
锻炼斜方肌，改善上背部力量与姿势。
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如何做
提示
身体部位
肩部
难度
初级
,
中级
肌肉
斜方肌
类型
孤立
方向
拉
器械
哑铃
杠铃
目标
力量
,
肌肉增长
如何做:
1. 站立，双手各持杠铃或哑铃，手臂自然垂直。 2. 提升肩膀至最高点。 3. 停顿一秒，然后慢慢放下肩膀。 4. 重复12-15次。 5. 完成3-4组。
提示:
- 保持背部挺直，避免使用惯性。 - 耸肩时呼气，放下时吸气。 - 动作应缓慢且可控。
相似动作
杠铃耸肩
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