Hombros

Encogimientos

Fortalece tus trapecios con encogimientos de hombros.

Fortalece los trapecios, mejorando la postura.

Parte del cuerpo: Hombros
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Traps
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Mancuernas
Barra
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Párate derecho, sosteniendo una barra o mancuernas a cada lado. 2. Mantén los brazos extendidos a los lados del cuerpo. 3. Encoge los hombros lo más alto posible. 4. Mantén la posición durante un segundo y baja lentamente. 5. Repite de 12 a 15 veces. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la espalda recta y evita el uso de impulso. - Exhala al subir los hombros e inhala al bajarlos. - Concéntrate en un movimiento lento y controlado.

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