Home
Ejercicios
Encogimientos
Hombros
Encogimientos
También conocido como: Shrug, Encogimiento de hombros, Trapecio con mancuernas
Fortalece tus trapecios con encogimientos de hombros.
Fortalece los trapecios, mejorando la postura.
Ver todas las variantes de este movimiento
→
Cómo hacer
Consejos
Parte del cuerpo
Hombros
Nivel
Principiante
,
Intermedio
Músculos
Trapecios
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Mancuernas
Barra
Objetivo
Fuerza
,
Hipertrofia
Cómo hacer:
Párate derecho, sosteniendo una barra o mancuernas a cada lado.
Mantén los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
Encoge los hombros lo más alto posible.
Mantén la posición durante un segundo y baja lentamente.
Repite de 12 a 15 veces.
Realiza 3-4 series.
Consejos:
Mantén la espalda recta y evita el uso de impulso.
Exhala al subir los hombros e inhala al bajarlos.
Concéntrate en un movimiento lento y controlado.
Ejercicios similares
Encogimientos con barra
Esta página en otros idiomas:
Español
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Planes
Entrenos
Ejercicios
Guías
Iniciar sesión