1. Tenez-vous debout, tenant une barre ou des haltères de chaque côté.
2. Gardez les bras tendus le long du corps.
3. Haussez les épaules aussi haut que possible.
4. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez lentement.
5. Répétez 12 à 15 fois.
6. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez le dos droit et évitez les mouvements brusques.
- Expirez en montant les épaules et inspirez en les redescendant.
- Exécutez le mouvement lentement et avec contrôle.