1. Stehen Sie aufrecht, halten Sie eine Hantel oder Langhantel in jeder Hand.
2. Lassen Sie die Arme vollständig ausgestreckt an den Seiten hängen.
3. Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich.
4. Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Schultern langsam wieder ab.
5. Wiederholen Sie 12–15 Wiederholungen.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Schwungbewegungen.
- Atmen Sie beim Heben der Schultern aus und beim Senken ein.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.