Home
Упражнения
Шраги
Плечи
Шраги
Также известно как: Shrug, Шраги с гантелями, Подъём плеч
Укрепите трапеции с помощью шрагов.
Усиливает трапеции и улучшает осанку.
Посмотреть все варианты этого упражнения
→
Как выполнять
Советы
Часть тела
Плечи
Уровень
Начальный
,
Средний
Мышцы
Трапеции
Упражнение
Изолированное
Движение
Тяга
Инвентарь
Гантели
Штанга
Цель
Сила
,
Гипертрофия
Как выполнять:
Встаньте прямо, держа штангу или гантели по бокам.
Держите руки выпрямленными вдоль тела.
Поднимите плечи как можно выше.
Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите плечи.
Повторите 12–15 раз.
Выполните 3-4 подхода.
Советы:
Держите спину прямой, избегайте рывков.
Выдыхайте при подъеме плеч и вдыхайте при опускании.
Выполняйте движение медленно и контролируемо.
Похожие упражнения
Шраги с штангой
Эта страница на других языках:
Русский
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Программы
Тренировки
Упражнения
Гайды
Войти