聳肩

如何做:

1. 站立，雙手各持杠鈴或啞鈴，手臂自然垂直。 2. 提升肩膀至最高點。 3. 停頓一秒，然後慢慢放下肩膀。 4. 重複12-15次。 5. 完成3-4組。