阿諾德推舉

如何做:

1. 坐在有靠背的椅子上，雙手各持一啞鈴。 2. 起始位置時，手掌朝內，啞鈴位於肩膀高度。 3. 一邊向上推舉啞鈴，一邊旋轉手腕。 4. 到頂端時，手掌應朝向前方。 5. 緩慢回到起始位置。 6. 每組做10-12次。 7. 總共完成3-4組。