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Développé Arnold
Épaules
Développé Arnold
Aussi appelé: Arnold Press, Développé Arnold aux haltères, Développé épaules Arnold
Développé épaules avec rotation.
Combine rotation et développé pour un travail global des épaules.
Voir toutes les variantes de ce mouvement
→
Comment faire
Conseils
Partie du corps
Épaules
Niveau
Intermédiaire
Muscles
Deltoïdes antérieurs
Deltoïdes latéraux
Deltoïdes postérieurs
Type d'exercice
Polyarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Haltères
Objectif
Force
,
Hypertrophie
Comment faire:
Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère dans chaque main.
Commencez avec les paumes tournées vers vous, haltères à hauteur d’épaules.
Poussez les haltères vers le haut en tournant les poignets vers l’extérieur.
En haut, les paumes doivent être tournées vers l’avant.
Redescendez lentement les haltères à la position initiale.
Répétez 10 à 12 fois.
Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Utilisez un mouvement contrôlé.
Ne bloquez pas les coudes en haut.
Expirez en montant et inspirez en redescendant.
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Cet exercice dans les jours d'entraînement
Split Haut/Bas Intermédiaire
Jour 3 - Force du Haut du Corps
Intermédiaire
12 semaines
Hypertrophie Intermédiaire
Jour 1 - Puissance Pectoraux
Intermédiaire
10 semaines
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