Épaules

Développé Arnold

Développé épaules avec rotation.

Combine rotation et développé pour un travail global des épaules.

Partie du corps: Épaules
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Front Delts
Side Delts
Rear Delts
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Haltères
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère dans chaque main. 2. Commencez avec les paumes tournées vers vous, haltères à hauteur d’épaules. 3. Poussez les haltères vers le haut en tournant les poignets vers l’extérieur. 4. En haut, les paumes doivent être tournées vers l’avant. 5. Redescendez lentement les haltères à la position initiale. 6. Répétez 10 à 12 fois. 7. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés. - Utilisez un mouvement contrôlé. - Ne bloquez pas les coudes en haut. - Expirez en montant et inspirez en redescendant.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Split Haut/Bas Intermédiaire

Jour 3 - Force du Haut du Corps

Intermédiaire

12 weeks

Hypertrophie Intermédiaire

Jour 1 - Puissance Pectoraux

Intermédiaire

10 weeks

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