1. Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère dans chaque main.
2. Commencez avec les paumes tournées vers vous, haltères à hauteur d’épaules.
3. Poussez les haltères vers le haut en tournant les poignets vers l’extérieur.
4. En haut, les paumes doivent être tournées vers l’avant.
5. Redescendez lentement les haltères à la position initiale.
6. Répétez 10 à 12 fois.
7. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
- Utilisez un mouvement contrôlé.
- Ne bloquez pas les coudes en haut.
- Expirez en montant et inspirez en redescendant.