1. Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna en cada mano.
2. Comienza con las palmas mirando hacia el cuerpo y las mancuernas a la altura de los hombros.
3. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras giras las muñecas hacia afuera.
4. Al llegar arriba, las palmas deben mirar hacia adelante.
5. Invierte el movimiento lentamente hasta la posición inicial.
6. Repite de 10 a 12 veces.
7. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el abdomen contraído para proteger la zona lumbar.
- Realiza el movimiento de manera controlada.
- Evita bloquear los codos al final del recorrido.
- Exhala al subir e inhala al bajar.