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Press Arnold
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Press Arnold
También conocido como: Arnold Press, Press Arnold con mancuernas, Press de hombros Arnold
Press de hombros con giro.
Press de hombros con rotación, trabaja todos los deltoides.
Ver todas las variantes de este movimiento
→
Cómo hacer
Consejos
Parte del cuerpo
Hombros
Nivel
Intermedio
Músculos
Deltoides anteriores
Deltoides laterales
Deltoides posteriores
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Empuje
Equipo
Mancuernas
Objetivo
Fuerza
,
Hipertrofia
Cómo hacer:
Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna en cada mano.
Comienza con las palmas mirando hacia el cuerpo y las mancuernas a la altura de los hombros.
Presiona las mancuernas hacia arriba mientras giras las muñecas hacia afuera.
Al llegar arriba, las palmas deben mirar hacia adelante.
Invierte el movimiento lentamente hasta la posición inicial.
Repite de 10 a 12 veces.
Realiza 3-4 series.
Consejos:
Mantén el abdomen contraído para proteger la zona lumbar.
Realiza el movimiento de manera controlada.
Evita bloquear los codos al final del recorrido.
Exhala al subir e inhala al bajar.
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Este ejercicio en días de entrenamiento
División Superior/Inferior Intermedia
Día 3 - Fuerza de Tren Superior
Intermedio
12 semanas
Hipertrofia Intermedia
Día 1 - Potencia de Empuje
Intermedio
10 semanas
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