1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Beginnen Sie mit den Handflächen zum Körper gerichtet, die Hanteln auf Schulterhöhe.
3. Drücken Sie die Hanteln nach oben und drehen Sie dabei die Handgelenke nach außen.
4. Oben sollten die Handflächen nach vorne zeigen.
5. Führen Sie die Bewegung langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen.
7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie den Rumpf angespannt, um den unteren Rücken zu stabilisieren.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus.
- Vermeiden Sie das Durchstrecken der Ellbogen oben.
- Atmen Sie beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.