Schultern

Arnold-Press

Schulterpresse mit Drehung.

Schulterübung mit Rotationsbewegung für alle Deltamuskeln.

Körperteil: Schultern
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Front Delts
Side Delts
Rear Delts
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Kurzhanteln
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. 2. Beginnen Sie mit den Handflächen zum Körper gerichtet, die Hanteln auf Schulterhöhe. 3. Drücken Sie die Hanteln nach oben und drehen Sie dabei die Handgelenke nach außen. 4. Oben sollten die Handflächen nach vorne zeigen. 5. Führen Sie die Bewegung langsam zurück in die Ausgangsposition. 6. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen. 7. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie den Rumpf angespannt, um den unteren Rücken zu stabilisieren. - Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus. - Vermeiden Sie das Durchstrecken der Ellbogen oben. - Atmen Sie beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe

Tag 3 - Oberkörperkraft

Mittelstufe

12 weeks

Hypertrophie-Fokus Mittelstufe

Tag 1 - Push Power

Mittelstufe

10 weeks

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