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Arnold-Press
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Arnold-Press
Auch bekannt als: Arnold-Drücken, Arnold-Schulterdrücken
Schulterpresse mit Drehung.
Schulterübung mit Rotationsbewegung für alle Deltamuskeln.
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Ausführung
Tipps
Körperteil
Schultern
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Hintere Schulter
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Kurzhanteln
Ziel
Kraft
,
Muskelwachstum
Ausführung:
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Beginnen Sie mit den Handflächen zum Körper gerichtet, die Hanteln auf Schulterhöhe.
Drücken Sie die Hanteln nach oben und drehen Sie dabei die Handgelenke nach außen.
Oben sollten die Handflächen nach vorne zeigen.
Führen Sie die Bewegung langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen.
Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
Halten Sie den Rumpf angespannt, um den unteren Rücken zu stabilisieren.
Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus.
Vermeiden Sie das Durchstrecken der Ellbogen oben.
Atmen Sie beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.
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Diese Übung in den Trainingstagen
Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe
Tag 3 - Oberkörperkraft
Mittelstufe
12 Wochen
Hypertrophie-Fokus Mittelstufe
Tag 1 - Push Power
Mittelstufe
10 Wochen
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