Rücken

T-Bar Rudern

Grundübung für einen starken und massiven Rücken.

Eine wichtige Übung zum Aufbau von Kraft und Masse im mittleren und oberen Rücken.

Körperteil: Rücken
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Lats
Oberer Rücken
Traps
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: t-bar machine
Langhantel
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Belade ein Ende der Langhantel oder benutze eine T-Bar Rudermaschine. 2. Stelle dich mit schulterbreitem Stand über die Stange. 3. Beuge die Knie leicht und kippe die Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade. 4. Greife die Stange mit einem engen Griff. 5. Ziehe die Stange zur Brust, indem du die Schulterblätter zusammenziehst. 6. Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition. 7. Wiederhole 8-12 Mal pro Satz. 8. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halte den Rücken gerade und den Core angespannt. - Nutze die Rückenmuskulatur für die Bewegung, nicht die Arme. - Führe die Bewegung kontrolliert aus, ohne Schwung zu nutzen. - Wähle ein moderates Gewicht, um die richtige Form zu behalten.

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