Ótimo exercício para fortalecer e desenvolver as costas médias e superiores.
Perguntas comuns sobre técnica, segurança, equipamento e alternativas para este exercício.
O T-bar row trabalha principalmente dorsais, meio das costas, deltoides posteriores e eretores da espinha, com ajuda dos biceps. A enfase muda conforme a pegada e o angulo do tronco.
Ele costuma ser mais associado ao ganho de espessura, porque carrega bastante o meio das costas e os dorsais ao mesmo tempo. A pegada e a execucao podem mudar um pouco o foco, mas em geral e um otimo exercicio para massa nas costas.
Um pouco de trabalho lombar e normal, porque voce precisa estabilizar o tronco, especialmente nas versoes sem apoio. Se a lombar virar o fator limitante, reduza a carga, reforce o brace e considere uma versao com apoio no peito.
A pegada neutra costuma ser mais confortavel para os punhos e facilita levar os cotovelos mais perto do corpo. A pegada pronada pode dar um pouco mais de enfase a parte alta das costas. As duas podem funcionar bem.
Isso pode acontecer se voce puxar com tranco, se posicionar mal ou insistir em uma pegada que nao combina com a sua estrutura. Reduza a carga, controle o alongamento e escolha a alca que deixe suas articulacoes se moverem com conforto.