Costas

Remada em T

Exercício básico para desenvolver força e espessura nas costas.

Ótimo exercício para fortalecer e desenvolver as costas médias e superiores.

Parte do corpo: Costas
Nível: Intermediário
Músculos: Lats
Parte superior das costas
Traps
Tipo de exercício: Composto
Direção: Puxada
Equipamento: t-bar machine
Barra
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Carregue um lado da barra ou use uma máquina de remada em T. 2. Posicione-se sobre a barra com os pés na largura dos ombros. 3. Dobre ligeiramente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas. 4. Segure a barra com as duas mãos usando uma pegada fechada. 5. Puxe a barra em direção ao tronco, contraindo as escápulas. 6. Abaixe a barra lentamente até a posição inicial. 7. Repita de 8 a 12 vezes por série. 8. Complete um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha as costas retas e o core firme durante o movimento. - Concentre-se em usar os músculos das costas para puxar, não os braços. - Execute o movimento de forma controlada, evitando o impulso. - Escolha um peso adequado para manter a forma correta.

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