Dos

Rowing barre T

Exercice de base pour renforcer et épaissir le dos.

Un exercice essentiel pour le développement de la force et de l’épaisseur du dos moyen et haut.

Partie du corps: Dos
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Lats
Haut du dos
Traps
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: t-bar machine
Barre
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Chargez un côté de la barre ou utilisez une machine de rowing en T. 2. Placez-vous au-dessus de la barre, pieds écartés à la largeur des épaules. 3. Pliez légèrement les genoux et penchez le torse en avant en gardant le dos droit. 4. Saisissez la barre avec un grip serré. 5. Ramenez la barre vers votre torse en serrant les omoplates. 6. Redescendez lentement à la position initiale. 7. Répétez 8 à 12 fois par série. 8. Effectuez 3-4 séries au total.

Conseils:

- Gardez le dos droit et le core engagé. - Concentrez-vous sur le travail des muscles du dos et non des bras. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans élan. - Utilisez une charge modérée pour préserver la technique.

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