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牧师椅弯举
手臂
牧师椅弯举
又称: Preacher Curl, 斜托弯举, 牧师凳二头弯举
使用牧师椅隔离锻炼二头肌。
牧师椅弯举是理想的隔离二头肌动作，有助于提升肌肉量。
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如何做
提示
身体部位
手臂
难度
中级
肌肉
二头肌
类型
孤立
方向
拉
器械
牧师凳
杠铃
哑铃
目标
肌肉增长
如何做:
坐在牧师椅上，将上臂放在支撑垫上。
以掌心向上握住杠铃或哑铃，手距与肩同宽。
慢慢弯举重物，收缩二头肌。
持续弯举至前臂垂直或二头肌完全收缩。
控制动作将重物缓慢放回起始位置。
每组进行10-12次。
完成3-4组。
提示:
保持上臂不动，专注于二头肌发力。
使用缓慢且可控的动作，避免反弹。
弯举时吐气，放下时吸气。
避免在底部完全伸直手肘。
相似动作
杠铃弯举
锤式弯举
器械二头肌弯举
相关指南
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