Arms

牧师椅弯举

使用牧师椅隔离锻炼二头肌。

牧师椅弯举是理想的隔离二头肌动作，有助于提升肌肉量。

如何做:

1. 坐在牧师椅上，将上臂放在支撑垫上。 2. 以掌心向上握住杠铃或哑铃，手距与肩同宽。 3. 慢慢弯举重物，收缩二头肌。 4. 持续弯举至前臂垂直或二头肌完全收缩。 5. 控制动作将重物缓慢放回起始位置。 6. 每组进行10-12次。 7. 完成3-4组。

- 保持上臂不动，专注于二头肌发力。 - 使用缓慢且可控的动作，避免反弹。 - 弯举时吐气，放下时吸气。 - 避免在底部完全伸直手肘。

使用牧师椅隔离锻炼二头肌。

牧师椅弯举是理想的隔离二头肌动作，有助于提升肌肉量。

1. 坐在牧师椅上，将上臂放在支撑垫上。 2. 以掌心向上握住杠铃或哑铃，手距与肩同宽。 3. 慢慢弯举重物，收缩二头肌。 4. 持续弯举至前臂垂直或二头肌完全收缩。 5. 控制动作将重物缓慢放回起始位置。 6. 每组进行10-12次。 7. 完成3-4组。

- 保持上臂不动，专注于二头肌发力。 - 使用缓慢且可控的动作，避免反弹。 - 弯举时吐气，放下时吸气。 - 避免在底部完全伸直手肘。