1. Halten Sie zwei Hanteln oder eine Langhantel auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
2. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie den Rücken gerade.
3. Drücken Sie das Gewicht nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
4. Senken Sie das Gewicht langsam zurück auf Schulterhöhe.
5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Körpermitte angespannt, um die Stabilität zu erhöhen.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz während der Übung.
- Atmen Sie beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.
- Verwenden Sie den gesamten Bewegungsumfang für optimale Ergebnisse.