تمرين الهالة

كيفية الأداء:

1. امسك الدمبل أو الجرس من المقبض بشكل مقلوب على مستوى الصدر. 2. قف مع وضع قدميك بعرض الكتفين. 3. قم بتدوير الوزن ببطء حول رأسك بحركة دائرية. 4. شد عضلات البطن وحافظ على استقامة ظهرك. 5. أكمل 8-12 دائرة في اتجاه واحد ثم بدّل الاتجاه. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.