تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
تمرين ديناميكي لتحسين مرونة الكتفين وتقوية العضلات العلوية.
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
دفع على مسار ثابت — يدرّب الصدر دون الحاجة إلى توازن.
دفع للأسفل وللأمام على مسار ثابت — كل التركيز على الصدر السفلي دون مقعد مائل ولا مُساعِد.
دفع فوق الرأس على مسار ثابت — كل التركيز على الدالية دون عناء التوازن.
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
تمرين فعال لعزل عضلة الترايسبس باستخدام الحبل.
تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
عزل عضلة الترايسبس لتحفيز نموها.
استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
عزل العضلة الثلاثية على جهاز الجلوس بمسار ثابت ومراقب.
نمط الغطس من وضع الجلوس — وسادة تثبّت فخذيك حتى تضغط ثقيلًا دون أن ترفع وزن جسمك.
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.