تمرين شامل للكتفين مع دوران.
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
أبقِ الكتف الجانبي تحت الشد طوال القوس — حتى ذلك السنتيمتر الأخير في الأسفل الذي لا يحمّله الدمبل أبدًا.
أبقِ الأكتاف تحت الشد طوال الطريق للأعلى — الكابل لا يترك الحمل يرتاح أبدًا.
دع كل رسغ يدور بحرية أثناء السحب — قبضة البار الثابتة لا تتيح لك ذلك أبدًا.
عزز صحة الكتف مع تمارين السحب للوجه.
قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.
تمرين ديناميكي لتحسين مرونة الكتفين وتقوية العضلات العلوية.
يستهدف تمرين سحب البار المائل عضلات الظهر العلوية والفخاخ.
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
دفع على مسار ثابت — يدرّب الصدر دون الحاجة إلى توازن.
ادفع الكتف الجانبي إلى الفشل التام على مسار ثابت — لا تنحرف التكرارة مهما تعبت.
دفع فوق الرأس على مسار ثابت — كل التركيز على الدالية دون عناء التوازن.
تمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفية والجزء العلوي من الظهر.
تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.
قم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.
نمط الغطس من وضع الجلوس — وسادة تثبّت فخذيك حتى تضغط ثقيلًا دون أن ترفع وزن جسمك.
ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.