Home
تمارين
تمرين ثني المعصم
الذراعين
تمرين ثني المعصم
يُعرف أيضًا بـ: Wrist Curl, ثني المعصم بالبار, تمرين الساعد
يعزز قوة الساعد ويحسن قوة القبضة.
تمرين ثني المعصم فعال لعزل عضلات الساعد وتعزيز قوة القبضة.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الذراعين
المستوى
مبتدئ
العضلات
عضلات بسط الساعد
الساعد
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
الدمبلز
البار
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل
كيفية الأداء:
اجلس على مقعد وضع الساعدين على الفخذين مع إمساك الدمبل أو البار بقبضة سفلية.
دع المعصمين يتدليان من حافة الفخذين.
اثنِ معصميك ببطء لرفع الوزن.
أنزل الوزن ببطء وبشكل مسيطر عليه.
كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على ثبات الساعدين وحرك المعصمين فقط.
استخدم وزنًا خفيفًا لضمان التقنية الصحيحة.
ازفر عند رفع الوزن واستنشق عند إنزاله.
تجنب استخدام الزخم أثناء الرفع.
تمارين مشابهة
تمرين لف المعصم العكسي
أسطوانة المعصم
مقوي القبضة
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول