الأرجل
تمرين ضغط الساق
يعزز من قوة عضلات الساق ويحسن من استقرار الجسم.
تمرين ضغط الساق هو أحد التمارين الأساسية التي تستهدف عضلات الساق، خاصة عضلات الربلة. يُعتبر هذا التمرين مثاليًا لتعزيز القوة العضلية وتحسين استقرار الجسم. عند القيام به بشكل صحيح، يساعد في تحسين الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابات. يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم 'ضغط الربلة' في بعض الصالات الرياضية. يُنصح بالبدء بوزن خفيف وزيادته تدريجيًا مع التقدم في الأداء. يُعتبر هذا التمرين خيارًا رائعًا لمن يرغب في تقوية الجزء السفلي من الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
- جزء الجسم
- الأرجل
- المستوى
- مبتدئ
- العضلات
- Calves
- المعدات
- Machine
- الهدف
- تضخم العضلات
كيفية الأداء:
1. اجلس على جهاز ضغط الساق وضع قدميك على اللوحة الأمامية بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الكتفين. 2. اضغط على اللوحة ببطء باستخدام قدميك حتى تمتد ساقيك بالكامل. 3. تأكد من عدم قفل الركبتين في نهاية الحركة. 4. عد ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التحكم في الحركة.نصائح:
- حافظ على استقامة ظهرك طوال التمرين. - تجنب قفل الركبتين عند تمديد الساقين. - استخدم وزنًا مناسبًا يمكنك التحكم فيه بشكل كامل. - تنفس بانتظام ولا تحبس أنفاسك أثناء التمرين.Similar Exercises
رفع الكعبين أثناء الجلوس