تمرين ضغط الساق هو أحد التمارين الأساسية التي تستهدف عضلات الساق، خاصة عضلات الربلة. يُعتبر هذا التمرين مثاليًا لتعزيز القوة العضلية وتحسين استقرار الجسم. عند القيام به بشكل صحيح، يساعد في تحسين الأداء الرياضي ويقلل من خطر الإصابات. يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم 'ضغط الربلة' في بعض الصالات الرياضية. يُنصح بالبدء بوزن خفيف وزيادته تدريجيًا مع التقدم في الأداء. يُعتبر هذا التمرين خيارًا رائعًا لمن يرغب في تقوية الجزء السفلي من الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
أسئلة شائعة عن الأداء والسلامة والمعدات والبدائل لهذا التمرين.
يستهدف calf press عضلات السمانة بشكل أساسي، وخصوصاً العضلة التوأمية والعضلة النعلية. وقد يتغير التركيز قليلاً حسب زاوية الركبة ومدى الحركة.
أبقِ الركبتين شبه مستقيمتين لكن من دون قفل كامل. هذا يمنحك ثباتاً أفضل ويحمي المفاصل مع بقاء السمانة هي العضلة الأساسية العاملة.
عضلات السمانة تعمل كثيراً في الحياة اليومية، لذلك تستجيب عادة بشكل جيد للتكرارات العالية والزمن الطويل تحت الشد. الإحساس بالحرقان سريعاً أمر طبيعي، خاصة إذا كنت تتحكم بالحركة ولا ترتد من الأسفل.
قد تكون تنزل بسرعة كبيرة أو بعمق زائد أو تستخدم وزناً أكبر من اللازم. أبطئ الحركة، وتحكم في التمدد، وقلل المدى قليلاً إذا بدأ الوتر أو الكاحل بالانزعاج.
غالباً يعمل calf press بشكل جيد مع تكرارات متوسطة إلى عالية مثل 10 إلى 20 تكراراً. وعادة تستجيب السمانة بشكل أفضل للتكرارات المضبوطة والمدى الكامل مقارنة بالتكرارات الثقيلة مع الغش.