رفع الكعبين على ساق واحدة
تمرين رائع لعزل كل عضلة ساق على حدة.
تمرين فعال لتحسين توازن وقوة عضلات الساق مع تعزيز التناسق العضلي.
كيفية الأداء:
1. قف على ساق واحدة وارفع الساق الأخرى قليلاً عن الأرض. 2. ضع يدك على الحائط أو سطح ثابت لتحقيق التوازن. 3. ادفع بأطراف أصابع القدم لرفع الكعب لأعلى مستوى ممكن. 4. توقف للحظة في الأعلى مع الضغط على عضلة الساق. 5. اخفض الكعب ببطء دون السماح للوزن بالراحة بالكامل. 6. كرر التمرين 10-15 مرة لكل جانب. 7. نفذ 3-4 مجموعات لكل ساق.نصائح:
- حافظ على الحركة بطيئة ومتحكم بها. - توقف للحظة في الأعلى لتحقيق أقصى انقباض. - استخدم الأوزان عند التقدم. - حافظ على انحناء بسيط في الركبة لتجنب قفلها.- المستوى
- متوسط
- جزء الجسم
- أسفل الساق
- العضلات
- عضلة الساق,عضلة الساق النعلية
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- القوة,تضخم العضلات,التحمل
- الاتجاه
- دفع