1. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.
2. ارفع كعبيك ببطء عن الأرض، مع الوقوف على أطراف الأصابع.
3. توقف للحظة في الأعلى واضغط على عضلات الساق.
4. اخفض الكعبين ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة.
6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
- حافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها.
- توقف للحظة في الأعلى لتحقيق أقصى انقباض.
- احمل أوزاناً لزيادة المقاومة.
- استخدم منصة لزيادة نطاق الحركة.