رفع الكعبين

كيفية الأداء:

1. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين. 2. ارفع كعبيك ببطء عن الأرض، مع الوقوف على أطراف الأصابع. 3. توقف للحظة في الأعلى واضغط على عضلات الساق. 4. اخفض الكعبين ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة. 6. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.