الأرجل

رفع الكعبين

يُعرف أيضًا بـ: Calf Raise, تمرين السمانة, الوقوف على أطراف الأصابع

تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.

تمرين ممتاز لعزل عضلات الساق وزيادة قوتها وتحسين استقرار الكاحل.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الأرجل
المستوى: مبتدئ
العضلات: calves
نوع التمرين: تمرين عزل
الاتجاه: دفع
المعدات: وزن الجسم
الدمبلز
جهاز تمارين بطة الساق
الهدف: القوة
,
تضخم العضلات

كيفية الأداء:

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.
ارفع كعبيك ببطء عن الأرض، مع الوقوف على أطراف الأصابع.
توقف للحظة في الأعلى واضغط على عضلات الساق.
اخفض الكعبين ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

حافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها.
توقف للحظة في الأعلى لتحقيق أقصى انقباض.
احمل أوزاناً لزيادة المقاومة.
استخدم منصة لزيادة نطاق الحركة.

تمارين مشابهة

تمرين ضغط الساق

رفع الكعبين أثناء الجلوس

رفع الكعبين على ساق واحدة

رفع الكعبين على جهاز ضغط الأرجل

رفع الكعبين مع البار

هذا التمرين في أيام التمارين

برنامج مكثف

يوم الأرجل: القوة والقدرة

متقدم

8 أسابيع

تمرين الجسم الكامل للمبتدئين

اليوم 2 - قوة الجزء السفلي

مبتدئ

8 أسابيع

برنامج علوي/سفلي للمبتدئين

بناء قوة الجزء السفلي

مبتدئ

8 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى:

الأرجل

رفع الكعبين

يُعرف أيضًا بـ: Calf Raise, تمرين السمانة, الوقوف على أطراف الأصابع

تمرين بسيط وفعال لتقوية عضلات الساق.

تمرين ممتاز لعزل عضلات الساق وزيادة قوتها وتحسين استقرار الكاحل.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الأرجل
المستوى: مبتدئ
العضلات: calves
نوع التمرين: تمرين عزل
الاتجاه: دفع
المعدات: وزن الجسم
الدمبلز
جهاز تمارين بطة الساق
الهدف: القوة
,
تضخم العضلات

كيفية الأداء:

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.
ارفع كعبيك ببطء عن الأرض، مع الوقوف على أطراف الأصابع.
توقف للحظة في الأعلى واضغط على عضلات الساق.
اخفض الكعبين ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.

نصائح:

حافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها.
توقف للحظة في الأعلى لتحقيق أقصى انقباض.
احمل أوزاناً لزيادة المقاومة.
استخدم منصة لزيادة نطاق الحركة.

تمارين مشابهة

تمرين ضغط الساق

رفع الكعبين أثناء الجلوس

رفع الكعبين على ساق واحدة

رفع الكعبين على جهاز ضغط الأرجل

رفع الكعبين مع البار

هذا التمرين في أيام التمارين

برنامج مكثف

يوم الأرجل: القوة والقدرة

متقدم

8 أسابيع

تمرين الجسم الكامل للمبتدئين

اليوم 2 - قوة الجزء السفلي

مبتدئ

8 أسابيع

برنامج علوي/سفلي للمبتدئين

بناء قوة الجزء السفلي

مبتدئ

8 أسابيع

هذه الصفحة بلغات أخرى:

رفع الكعبين

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين

رفع الكعبين

كيفية الأداء:

نصائح:

تمارين مشابهة

أدلة ذات صلة

هذا التمرين في أيام التمارين