رفع الكعبين أثناء الجلوس

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز رفع الكعبين مع وضع قدميك على المنصة. 2. ضع الوسادة المبطنة على ركبتيك واضبطها. 3. ارفع كعبيك ببطء عن الأرض باستخدام أطراف أصابع قدميك. 4. توقف للحظة في الأعلى واضغط على عضلات الساق. 5. اخفض كعبيك ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.