Home
تمارين
رفع الكعبين أثناء الجلوس
الأرجل
رفع الكعبين أثناء الجلوس
يُعرف أيضًا بـ: Seated Calf Raise, سمانة جالساً بالجهاز, تمرين السمانة الجالس
تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).
تمرين ممتاز لعزل وتقوية العضلة النعلية وتحسين قوة الساق.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الأرجل
المستوى
مبتدئ
العضلات
عضلة الساق النعلية
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
دفع
المعدات
جهاز تمرين الساق جالساً
الهدف
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
اجلس على جهاز رفع الكعبين مع وضع قدميك على المنصة.
ضع الوسادة المبطنة على ركبتيك واضبطها.
ارفع كعبيك ببطء عن الأرض باستخدام أطراف أصابع قدميك.
توقف للحظة في الأعلى واضغط على عضلات الساق.
اخفض كعبيك ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة.
نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
حافظ على الحركة بطيئة ومتحكم بها.
توقف للحظة في الأعلى لتحقيق أقصى انقباض.
تجنب الحركات السريعة؛ قم بالحركة بسلاسة.
تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
تمارين مشابهة
تمرين ضغط الساق
رفع الكعبين
رفع الكعبين على ساق واحدة
رفع الكعبين على جهاز ضغط الأرجل
رفع الكعبين مع البار
أدلة ذات صلة
أفضل تمارين السمانة مرتّبة حسب الفعالية (دليل 2026)
رفع الكعبين: واقفاً vs جالساً vs طريقة الحمار — أيّها يبني سمانة أكبر؟
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج تقسيم علوي/سفلي (متوسط)
اليوم الثاني - الجزء السفلي
متوسط
12 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول