1. Home
  2. تمارين
  3. تمرين لف المعصم العكسي
الذراعين

تمرين لف المعصم العكسي

يُعرف أيضًا بـ: Reverse Wrist Curl, مد المعصم بالبار, تمرين الساعد العكسي
تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.

تمرين لف المعصم العكسي يساعد على تقوية عضلات الساعد وتحسين توازن القبضة.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة→
كيفية الأداءنصائح
جزء الجسم
الذراعين
المستوى
مبتدئ
العضلات
عضلات بسط الساعد
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
الدمبلز
البار
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل

كيفية الأداء:

  1. اجلس على مقعد وضع الساعدين على الفخذين مع توجيه الكفوف للأسفل، وامسك الدمبل أو البار.
  2. دع المعصمين يتدليان من حافة الفخذين.
  3. ارفع الوزن ببطء عن طريق مد المعصمين للأعلى.
  4. اخفض الوزن ببطء وبشكل مسيطر عليه.
  5. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة.
  6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

  • حافظ على ثبات الساعدين وحرك المعصمين فقط.
  • استخدم وزناً خفيفاً للحفاظ على التقنية الصحيحة.
  • ازفر عند رفع الوزن واستنشق عند خفضه.
  • تجنب استخدام الزخم أثناء الرفع.

تمارين مشابهة

تمرين ثني المعصم
أسطوانة المعصم
مقوي القبضة
هذه الصفحة بلغات أخرى:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
برامجتمارينتمارينAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: متتبع التمارين المدعوم بالذكاء الاصطناعي.

Gym Plus
برامجتمارينتمارينأدلة
تسجيل الدخول