هز الأكتاف بالبار

كيفية الأداء:

1. قف بشكل مستقيم وامسك البار أمام الفخذين، راحتي اليد باتجاه الجسم. 2. حافظ على ذراعيك مستقيمتين وكتفيك مسترخيتين. 3. ارفع كتفيك لأعلى مستوى ممكن. 4. توقف لمدة ثانية، ثم اخفض كتفيك ببطء. 5. كرر التمرين 10-12 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.