تمرين شامل للكتفين مع دوران.
قم بتقوية الكتفين الأماميين وأعلى الصدر.
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
نمط الغطس من وضع الجلوس — وسادة تثبّت فخذيك حتى تضغط ثقيلًا دون أن ترفع وزن جسمك.