Brust

Seilzug-Crossover

Führen Sie Brustflyes mit konstantem Kabelwiderstand aus.

Seilzug-Crossover ist eine Isolationsübung, die durch konstanten Widerstand die Definition und Symmetrie der Brustmuskulatur verbessert.

Ausführung Tipps

Körperteil: Brust
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Brust
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Kabelzugmaschine
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Stellen Sie sich zwischen zwei Kabelzüge, die etwas über Schulterhöhe eingestellt sind. 2. Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten oder leicht nach innen. 3. Gehen Sie einen Schritt nach vorne, um Spannung auf die Kabel zu bringen. 4. Ziehen Sie die Griffe in einem weiten Bogen nach unten und vor die Brust. 5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung zu verlieren. 6. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen pro Satz und führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt während der gesamten Bewegung. - Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne; bleiben Sie aufrecht. - Konzentrieren Sie sich auf das Anspannen der Brust, wenn die Griffe zusammenkommen. - Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um maximale Effektivität zu erzielen.