Auch bekannt als: Chest Fly, Fliegende auf der Flachbank, Brust-Flys
Isolieren Sie Ihre Brustmuskeln mit kontrollierten Kurzhantelbewegungen.
Brustfliegen ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel trainiert. Sie verbessert die Definition, Kraft und Haltung der Brust sowie den Bewegungsumfang.
1. Legen Sie sich auf eine Flachbank oder Schrägbank, die Füße auf dem Boden.
2. Halten Sie die Kurzhanteln über der Brust, Handflächen zueinander.
3. Senken Sie die Hanteln langsam in einer weiten Bewegung ab, bis sie auf Brusthöhe sind.
4. Heben Sie die Hanteln in derselben Bewegung wieder nach oben.
5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen pro Satz.
6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Vermeiden Sie es, die Hanteln zu tief abzusenken, um die Schultern zu schützen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln beim Heben der Hanteln anzuspannen.
- Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.