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Rumpfrotation

Rumpf

Rumpfrotation

Auch bekannt als: Torso Rotation, Rumpfdrehen an der Maschine, Taillendrehen

Drehe den Rumpf gegen Widerstand, um die schrägen Bauchmuskeln aufzubauen.

Grundübung für die schrägen Bauchmuskeln: Rumpfrotation gegen Widerstand bei relativ fixierter Hüfte. Standardmäßig die Rotary- Torso-Maschine (die sauberste und sicherste Art der Belastung, daher die Standardwahl); ohne sie trainieren Russian Twist und Bicycle Crunch dasselbe Muster.

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Ausführung Tipps

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln
Übungstyp: Isolation
Richtung: Rotation
Ausrüstung: Machine
Eigengewicht
weight plate
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Stelle Sitzhöhe und Bewegungsumfang-Hebel auf eine bequeme Startposition ein. 2. Setz dich so, dass die Polster Hüfte und Oberschenkel fixieren — der Unterkörper bewegt sich nicht. 3. Spann den Rumpf an und lege Oberkörper oder Arme an das Rotationspolster. 4. Drehe den Oberkörper über die schrägen Bauchmuskeln zur Seite, nicht über die Schultern. 5. Halte kurz in der maximalen Kontraktion, dann kontrolliert zurück. 6. Alle Wiederholungen pro Seite, dann wechseln. 10–15 pro Seite, 3 Sätze.

Tipps:

- Langsam ausführen — Rotation unter Last belohnt Kontrolle, nicht Schwung. - Hüfte fixieren: dreht das Becken mit, schalten die schrägen Bauchmuskeln ab. - Kein großer Bewegungsradius; Wirbelsäulenrotation ist von Natur aus klein. - Mit leichtem Gewicht beginnen. - Beim Drehen ausatmen, beim Zurück einatmen.

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