Rumpfrotation

Ausführung:

1. Stelle Sitzhöhe und Bewegungsumfang-Hebel auf eine bequeme Startposition ein. 2. Setz dich so, dass die Polster Hüfte und Oberschenkel fixieren — der Unterkörper bewegt sich nicht. 3. Spann den Rumpf an und lege Oberkörper oder Arme an das Rotationspolster. 4. Drehe den Oberkörper über die schrägen Bauchmuskeln zur Seite, nicht über die Schultern. 5. Halte kurz in der maximalen Kontraktion, dann kontrolliert zurück. 6. Alle Wiederholungen pro Seite, dann wechseln. 10–15 pro Seite, 3 Sätze.