Rumpf

Fahrrad-Crunch

Effektive Übung zur Stärkung der oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln.

Ein dynamisches Workout, das sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln durch Rotations- und Tretbewegungen trainiert.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Bauchmuskeln
Schräge Bauchmuskeln
Übungstyp: Isolation
Richtung: Rotation
Ausrüstung: Eigengewicht
Matte
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Lege dich flach auf den Rücken, Hände hinter den Kopf, Knie angewinkelt. 2. Hebe die Schulterblätter leicht vom Boden ab. 3. Führe den rechten Ellbogen zum linken Knie, während du das rechte Bein streckst. 4. Wechsle die Seite, indem du den linken Ellbogen zum rechten Knie führst. 5. Fahre fort, die Seiten abwechselnd in einer Tretbewegung zu wechseln, 20-30 Wiederholungen (10-15 pro Seite). 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Ziehe nicht am Nacken; nutze die Bauchmuskeln, um den Oberkörper zu heben. - Halte die Bewegungen kontrolliert und bewusst. - Atme aus, wenn du dich in Richtung des Knies drehst. - Spanne während der gesamten Übung den Core an.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ganzkörper-Anfängerprogramm

Core & Cardio Kick

Anfänger

8 weeks

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