Rumpf

Knieheben mit Drehung

Anspruchsvolle Übung, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.

Fortgeschrittene Übung zur Kräftigung der unteren Bauchmuskeln und der schrägen Muskeln, ideal für mehr Rumpfstabilität.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rumpf
Niveau: Mittelstufe
,
Fortgeschritten
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Klimmzugstange
Ziel: Muskelwachstum
,
Kraft

Ausführung:

1. Hänge dich mit schulterbreitem Griff an eine Klimmzugstange. 2. Spanne den Core an und hebe die Knie in Richtung Brust. 3. Drehe die Hüfte nach rechts, während du die Knie anhebst. 4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Drehung nach links. 5. Führe 10-12 Wiederholungen pro Seite aus. 6. Mache insgesamt 3-4 Sätze.

Tipps:

- Halte den Core während der gesamten Bewegung angespannt. - Vermeide es, den Körper zu schwingen; führe die Bewegung kontrolliert aus. - Atme aus, wenn du die Knie hebst und drehst. - Verwende Griffhilfen, wenn deine Griffkraft schnell nachlässt.

Diese Übung in den Trainingstagen

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