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Rumpf

Knieheben mit Drehung

Auch bekannt als: Hanging Knee Raises with Twist, Hängendes Knieheben mit Rotation, Knieheben schräg
Anspruchsvolle Übung, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.

Fortgeschrittene Übung zur Kräftigung der unteren Bauchmuskeln und der schrägen Muskeln, ideal für mehr Rumpfstabilität.

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AusführungTipps
Körperteil
Rumpf
Niveau
Mittelstufe
,
Fortgeschritten
Muskeln
Schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Klimmzugstange
Ziel
Muskelwachstum
,
Kraft

Ausführung:

  1. Hänge dich mit schulterbreitem Griff an eine Klimmzugstange.
  2. Spanne den Core an und hebe die Knie in Richtung Brust.
  3. Drehe die Hüfte nach rechts, während du die Knie anhebst.
  4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Drehung nach links.
  5. Führe 10-12 Wiederholungen pro Seite aus.
  6. Mache insgesamt 3-4 Sätze.

Tipps:

  • Halte den Core während der gesamten Bewegung angespannt.
  • Vermeide es, den Körper zu schwingen; führe die Bewegung kontrolliert aus.
  • Atme aus, wenn du die Knie hebst und drehst.
  • Verwende Griffhilfen, wenn deine Griffkraft schnell nachlässt.

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Diese Übung in den Trainingstagen

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8 Wochen
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