Rumpf

Russian Twist

Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.

Eine effektive Rotationsübung für die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität.

Körperteil: Rumpf
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln
Übungstyp: Isolation
Richtung: Rotation
Ausrüstung: Eigengewicht
Medizinball
Kurzhanteln
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Setze dich auf den Boden, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. 2. Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, halte den Rücken gerade. 3. Halte einen Medizinball oder eine Hantel mit beiden Händen. 4. Drehe den Oberkörper nach rechts, bis der Ball den Boden berührt. 5. Kehre zur Mitte zurück und drehe nach links. 6. Wiederhole 20-30 Mal (10-15 pro Seite). 7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halte die Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt. - Vermeide ein Rundrücken, halte die Wirbelsäule neutral. - Kontrolliere die Bewegung, vermeide Schwung. - Hebe die Füße vom Boden für eine höhere Schwierigkeit.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ganzkörper-Anfängerprogramm

Core & Cardio Kick

Anfänger

8 weeks

Kraft & Kondition - Mittelstufe

Tag 4 - Core- und Stabilitäts-Challenge

Mittelstufe

12 weeks

Ganzkörper-Anfängerprogramm

Tag 3 - Ganzkörper

Anfänger

6 weeks

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