Russian Twist

Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.

Eine effektive Rotationsübung für die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität.

Ausführung:

1. Setze dich auf den Boden, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. 2. Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, halte den Rücken gerade. 3. Halte einen Medizinball oder eine Hantel mit beiden Händen. 4. Drehe den Oberkörper nach rechts, bis der Ball den Boden berührt. 5. Kehre zur Mitte zurück und drehe nach links. 6. Wiederhole 20-30 Mal (10-15 pro Seite). 7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halte die Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt. - Vermeide ein Rundrücken, halte die Wirbelsäule neutral. - Kontrolliere die Bewegung, vermeide Schwung. - Hebe die Füße vom Boden für eine höhere Schwierigkeit.

Niveau: Mittelstufe
Körperteil
Muskeln: Schräge Bauchmuskeln
Ausrüstung: Eigengewicht
,
Medizinball
,
Kurzhanteln
Übungstyp: Isoliert
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer
Richtung: Rotation

Diese Übung in den Trainingstagen

Full Body Beginner

Day 3 - Core & Cardio

Anfänger

8 weeks

Strength and Conditioning Intermediate

Day 4 - Conditioning (Core & Stability)

Mittelstufe

12 weeks

Beginner Full Body Routine

Day 3 - Full Body

Anfänger

6 weeks

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