Piernas

Sentadilla patinador

Un ejercicio desafiante para mejorar fuerza y equilibrio en las piernas.

Las sentadillas patinador son ideales para fortalecer cada pierna de manera individual y mejorar la coordinación.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Intermedio
Músculos: Quads
Glúteos
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Empuje
Equipo: Peso corporal
Objetivo: Equilibrio
,
Fuerza

Cómo hacer:

1. Párate derecho con los pies a la anchura de las caderas. 2. Desplaza el peso hacia una pierna mientras doblas ligeramente la rodilla. 3. Baja en una sentadilla sobre la pierna de apoyo, manteniendo la otra pierna doblada detrás sin tocar el suelo. 4. Empuja con el talón de la pierna de apoyo para volver a la posición inicial. 5. Repite de 8 a 12 veces con cada pierna. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el abdomen contraído para mayor estabilidad. - Evita que la rodilla se incline hacia adentro. - Realiza el movimiento de manera lenta y controlada. - Usa una pared o una silla para apoyo si es necesario.

Esta página en otros idiomas: