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Piernas

Sentadilla patinador

También conocido como: Skater Squat, Sentadilla a una pierna estilo patinador, Sentadilla unilateral con contrapeso
Un ejercicio desafiante para mejorar fuerza y equilibrio en las piernas.

Las sentadillas patinador son ideales para fortalecer cada pierna de manera individual y mejorar la coordinación.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Piernas
Nivel
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Músculos
Cuádriceps
Glúteos
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Empuje
Equipo
Peso corporal
Objetivo
Equilibrio
,
Fuerza

Cómo hacer:

  1. Párate derecho con los pies a la anchura de las caderas.
  2. Desplaza el peso hacia una pierna mientras doblas ligeramente la rodilla.
  3. Baja en una sentadilla sobre la pierna de apoyo, manteniendo la otra pierna doblada detrás sin tocar el suelo.
  4. Empuja con el talón de la pierna de apoyo para volver a la posición inicial.
  5. Repite de 8 a 12 veces con cada pierna.
  6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén el abdomen contraído para mayor estabilidad.
  • Evita que la rodilla se incline hacia adentro.
  • Realiza el movimiento de manera lenta y controlada.
  • Usa una pared o una silla para apoyo si es necesario.

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Sentadilla búlgara
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