1. Stelle dich zwischen zwei parallele Stangen und greife sie fest.
2. Hebe deinen Körper an, bis die Arme gestreckt sind.
3. Senke den Körper langsam ab, bis die Schultern leicht unter den Ellbogen sind.
4. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole 8–12 Wiederholungen pro Satz.
6. Führe insgesamt 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halte deinen Oberkörper aufrecht, um die Trizeps zu fokussieren.
- Vermeide es, die Ellbogen oben durchzustrecken.
- Kontrolliere die Abwärtsbewegung für eine bessere Muskelaktivierung.
- Nutze Widerstandsbänder für Unterstützung, wenn nötig.