Arme

Trizeps-Dips

Senke und hebe deinen Körper mit Hilfe von parallelen Stangen, um die Trizeps zu trainieren.

Eine klassische Eigengewichtsübung für starke Trizeps und den Oberkörper.

Körperteil: Arme
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Trizeps
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Barren
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Stelle dich zwischen zwei parallele Stangen und greife sie fest. 2. Hebe deinen Körper an, bis die Arme gestreckt sind. 3. Senke den Körper langsam ab, bis die Schultern leicht unter den Ellbogen sind. 4. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition. 5. Wiederhole 8–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halte deinen Oberkörper aufrecht, um die Trizeps zu fokussieren. - Vermeide es, die Ellbogen oben durchzustrecken. - Kontrolliere die Abwärtsbewegung für eine bessere Muskelaktivierung. - Nutze Widerstandsbänder für Unterstützung, wenn nötig.

Diese Übung in den Trainingstagen

Anfänger Ober-/Unterkörper-Split

Tag 1 - Oberkörperkraft

Anfänger

8 weeks

Diese Seite in anderen Sprachen: