Braços

Tríceps no banco

Use barras paralelas para baixar e elevar o corpo, focando nos tríceps.

Exercício essencial de peso corporal para força e hipertrofia dos tríceps.

Parte do corpo: Braços
Nível: Intermediário
Músculos: Tríceps
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Peso corporal
Barras paralelas
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Posicione-se entre duas barras paralelas e segure-as firmemente. 2. Levante o corpo até que os braços estejam completamente estendidos. 3. Abaixe-se lentamente dobrando os cotovelos até que os ombros fiquem ligeiramente abaixo dos cotovelos. 4. Empurre-se de volta à posição inicial. 5. Repita de 8 a 12 vezes por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o tronco reto para focar nos tríceps. - Evite travar os cotovelos no topo. - Controle o movimento para melhor ativação muscular. - Use faixas de resistência para assistência, se necessário.

Este exercício nos dias de treino

Divisão Superior/Inferior para Iniciantes

Dia 1 - Força de Membros Superiores

Iniciante

8 weeks

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