1. Posicione-se entre duas barras paralelas e segure-as firmemente.
2. Levante o corpo até que os braços estejam completamente estendidos.
3. Abaixe-se lentamente dobrando os cotovelos até que os ombros fiquem ligeiramente abaixo dos cotovelos.
4. Empurre-se de volta à posição inicial.
5. Repita de 8 a 12 vezes por série.
6. Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o tronco reto para focar nos tríceps.
- Evite travar os cotovelos no topo.
- Controle o movimento para melhor ativação muscular.
- Use faixas de resistência para assistência, se necessário.