Bench Exercises 14
El press de banca es un ejercicio compuesto que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps. Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo y desarrolla masa muscular.
Parte superior del cuerpopectoralis major, triceps, deltoidsIntermedioBarraBancoPress inclinado con mancuernas
Este ejercicio aísla el pecho superior, los hombros y los tríceps, ideal para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Pechoupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiIntermedioMancuernasBanco inclinadoFortalece los hombros y tríceps al presionar mancuernas sobre la cabeza en una posición estable. Ideal para mejorar la fuerza y estabilidad del tren superior.
Hombrosdeltoids, triceps brachiiIntermedioMancuernasBancoEl remo inclinado con barra trabaja los trapecios, romboides y deltoides posteriores, ayudando a construir fuerza y tamaño en la parte superior de la espalda. Esta variante ofrece mejor aislamiento y rango de movimiento.
Espaldatrapezius, rhomboids, rear deltoidsIntermedioBarraBanco inclinadoEl press inclinado trabaja la parte superior del pecho, los hombros y los tríceps, mejorando la fuerza y el desarrollo muscular en la parte superior del cuerpo. Ideal para un pecho más completo y mayor potencia de empuje.
Pechopectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiIntermedioBarraBanco inclinadoLas aperturas en banco son un ejercicio de aislamiento enfocado en el pectoral mayor. Mejoran la definición, fuerza y postura del pecho, además de la movilidad.
PechoPectoral mayorIntermedioMancuernasBancoLas aperturas con mancuernas son un ejercicio aislado que trabaja el pectoral mayor, mejorando la definición, el tamaño y la fuerza del pecho.
PechoPectoral mayorIntermedioMancuernasBancoEl press declinado es un ejercicio compuesto que enfatiza la parte inferior del pecho, mejorando la fuerza y el tamaño muscular.
PechoPectoralis Major (Lower)IntermedioBarraBanco declinadoEl press con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que trabaja tríceps y pecho, ideal para ganar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorIntermedioBarraBancoEl curl Scott es excelente para aislar los bíceps y mejorar el crecimiento muscular con una técnica estricta.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioBanco ScottBarraMancuernasEl curl Scott es excelente para aislar los bíceps y mejorar el crecimiento muscular con una técnica estricta.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioBanco ScottBarraMancuernasUna variación desafiante de los abdominales que mejora la fuerza y definición del core.
Rectus Abdominis, ObliquesPrincipianteIntermedioBancoAísla y fortalece un lado de la espalda.
EspaldaDorsal anchoPrincipianteIntermedioDumbbellBancoTambién conocida como hiperextensión, esta ejercicio fortalece los músculos de la parte baja de la espalda utilizando un banco de hiperextensiones.
EspaldaMúsculos erectores de la columnaPrincipianteIntermedioBanco para hiperextensiones