Elevación de rodillas con giro
Un ejercicio desafiante que fortalece el abdomen inferior y los oblicuos.
Un ejercicio avanzado que trabaja los abdominales inferiores y los oblicuos, mejorando la estabilidad y fuerza del core.
Cómo hacer:
1. Cuélgate de una barra con las manos a la anchura de los hombros. 2. Activa el core y eleva las rodillas hacia el pecho. 3. Gira las caderas hacia la derecha mientras levantas las rodillas. 4. Regresa a la posición inicial y repite el giro hacia la izquierda. 5. Realiza de 10 a 12 repeticiones por lado. 6. Completa un total de 3-4 series.Consejos:
- Mantén el core activado durante todo el ejercicio. - Evita balancearte; mantén el control en los movimientos. - Exhala al levantar las rodillas y girar. - Usa correas si tus manos se fatigan rápidamente.- Nivel
- Intermedio,Avanzado
- Músculos
- Oblicuos,Recto abdominal
- Equipo
- Barra de dominadas
- Tipo de ejercicio
- Aislado
- Objetivo
- Hipertrofia,Fuerza
- Dirección
- Tracción
Este ejercicio en días de entrenamiento
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