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Zona central

Elevación de rodillas con giro

También conocido como: Hanging Knee Raises with Twist, Elevación de rodillas con rotación, Rodillas al pecho con giro
Un ejercicio desafiante que fortalece el abdomen inferior y los oblicuos.

Un ejercicio avanzado que trabaja los abdominales inferiores y los oblicuos, mejorando la estabilidad y fuerza del core.

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Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Zona central
Nivel
Intermedio
,
Avanzado
Músculos
Oblicuos
Abdominales
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Barra de dominadas
Objetivo
Hipertrofia
,
Fuerza

Cómo hacer:

  1. Cuélgate de una barra con las manos a la anchura de los hombros.
  2. Activa el core y eleva las rodillas hacia el pecho.
  3. Gira las caderas hacia la derecha mientras levantas las rodillas.
  4. Regresa a la posición inicial y repite el giro hacia la izquierda.
  5. Realiza de 10 a 12 repeticiones por lado.
  6. Completa un total de 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén el core activado durante todo el ejercicio.
  • Evita balancearte; mantén el control en los movimientos.
  • Exhala al levantar las rodillas y girar.
  • Usa correas si tus manos se fatigan rápidamente.

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Giros rusos
Abdominales bicicleta

Este ejercicio en días de entrenamiento

Rutina Extensiva
Día de Piernas: Potencia y Fuerza
Avanzado
8 semanas
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