Core

Élévations de genoux avec rotation

Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.

Un exercice avancé pour renforcer les abdos inférieurs et les obliques, idéal pour la stabilité et la puissance du tronc.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Core
Niveau: Intermediate
,
Advanced
Muscles: Obliques
Abs

Comment faire:

1. Suspendez-vous à une barre avec les mains écartées à la largeur des épaules. 2. Engagez le core et levez les genoux vers la poitrine. 3. Tournez les hanches vers la droite en levant les genoux. 4. Revenez à la position de départ et répétez la rotation vers la gauche. 5. Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté. 6. Faites un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez le core engagé tout au long de l’exercice. - Évitez de balancer le corps ; privilégiez un mouvement contrôlé. - Expirez en levant les genoux et en tournant. - Utilisez des sangles si votre prise se fatigue rapidement.