1. Home
  2. Exercices
  3. Élévations de genoux avec rotation
Sangle abdominale

Élévations de genoux avec rotation

Aussi appelé: Hanging Knee Raises with Twist, Relevé de genoux avec torsion, Genoux à la poitrine en rotation
Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.

Un exercice avancé pour renforcer les abdos inférieurs et les obliques, idéal pour la stabilité et la puissance du tronc.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Sangle abdominale
Niveau
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles
Obliques
Abdos
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Barre de traction
Objectif
Hypertrophie
,
Force

Comment faire:

  1. Suspendez-vous à une barre avec les mains écartées à la largeur des épaules.
  2. Engagez le core et levez les genoux vers la poitrine.
  3. Tournez les hanches vers la droite en levant les genoux.
  4. Revenez à la position de départ et répétez la rotation vers la gauche.
  5. Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté.
  6. Faites un total de 3-4 séries.

Conseils:

  • Gardez le core engagé tout au long de l’exercice.
  • Évitez de balancer le corps ; privilégiez un mouvement contrôlé.
  • Expirez en levant les genoux et en tournant.
  • Utilisez des sangles si votre prise se fatigue rapidement.

Exercices similaires

Rotation du tronc
Twist russe
Crunch vélo

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Routine Intensive
Jambes en Force
Avancé
8 semaines
Cette page dans d'autres langues :
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ProgrammesSéancesExercicesAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus : suivi d'entraînement propulsé par l'IA.

Gym Plus
ProgrammesSéancesExercicesGuides
Se connecter