1. Suspendez-vous à une barre avec les mains écartées à la largeur des épaules.
2. Engagez le core et levez les genoux vers la poitrine.
3. Tournez les hanches vers la droite en levant les genoux.
4. Revenez à la position de départ et répétez la rotation vers la gauche.
5. Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté.
6. Faites un total de 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez le core engagé tout au long de l’exercice.
- Évitez de balancer le corps ; privilégiez un mouvement contrôlé.
- Expirez en levant les genoux et en tournant.
- Utilisez des sangles si votre prise se fatigue rapidement.