Advanced Exercises 12
El peso muerto es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo que fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, esencial en el entrenamiento de fuerza.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermedioAvanzadoBarraEl fortalecedor de agarre es ideal para desarrollar fuerza en las manos y antebrazos, mejorando la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Digitorum Profundus, Flexor Digitorum SuperficialisPrincipianteIntermedioAvanzadoFortalecedor de agarreLa caminata del granjero es una excelente manera de aumentar la fuerza de agarre, desarrollar los antebrazos y mejorar la resistencia general.
AntebrazoForearm Flexors, Forearm ExtensorsPrincipianteIntermedioAvanzadoMancuernasPesas rusasBarrasLas pull-ups son un ejercicio compuesto fundamental para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Parte superior del cuerpoLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermedioAvanzadoPeso corporalBarra de dominadasLas dominadas con agarre ancho son excelentes para aumentar la fuerza y la amplitud de la espalda, con mayor énfasis en los dorsales.
Parte superior del cuerpoDorsal anchoIntermedioAvanzadoBarra de dominadasLas dominadas comando son una variante avanzada que trabaja dorsales y core, añadiendo un desafío rotacional.
Parte superior del cuerpoLatissimus Dorsi, CoreAvanzadoBarra de dominadasUn ejercicio avanzado que trabaja el abdomen inferior y mejora la fuerza del core.
Rectus Abdominis, Hip FlexorsIntermedioAvanzadoBarra de dominadasElevación de rodillas con giro
Un ejercicio avanzado que trabaja los abdominales inferiores y los oblicuos, mejorando la estabilidad y fuerza del core.
Obliques, Rectus AbdominisIntermedioAvanzadoBarra de dominadasUn ejercicio pliométrico de alta intensidad para desarrollar la fuerza explosiva en el tren inferior.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvanzadoMancuernasUn ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares del tren inferior, promoviendo fuerza y masa muscular.
Quadriceps, Glutes, HamstringsPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio compuesto que trabaja los principales grupos musculares del tren inferior con menor tensión en la zona lumbar.
Quadriceps, Glutes, HamstringsPrincipianteIntermedioAvanzadoMáquina de prensa de piernasUn ejercicio versátil que trabaja los principales grupos musculares de las piernas y mejora la estabilidad.
Parte superior de la piernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusPrincipianteIntermedioAvanzadoPeso corporalMancuernasBarra