Zona central

Elevación de piernas

Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.

Un ejercicio avanzado que trabaja el abdomen inferior y mejora la fuerza del core.

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Intermedio
,
Avanzado
Músculos: Abdominales
Front Hips
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Barra de dominadas
Objetivo: Hipertrofia
,
Fuerza

Cómo hacer:

1. Cuélgate de una barra con las manos a la anchura de los hombros. 2. Mantén las piernas rectas y activa el core. 3. Eleva las piernas lentamente hasta que estén paralelas al suelo. 4. Baja las piernas de manera controlada. 5. Repite de 10 a 15 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Controla el movimiento para evitar balanceos. - Mantén el core activo durante todo el ejercicio. - Evita doblar las rodillas, a menos que realices una variación más fácil. - Usa correas si la fuerza de agarre limita tus repeticiones.

Este ejercicio en días de entrenamiento

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