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Elevación de piernas

También conocido como: Hanging Leg Raise, Levantamiento de piernas, Elevación de piernas en barra, Elevación de piernas colgado
Un movimiento desafiante para fortalecer el abdomen inferior.

Un ejercicio avanzado que trabaja el abdomen inferior y mejora la fuerza del core.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Zona central
Nivel
Intermedio
,
Avanzado
Músculos
Abdominales
Flexores de la cadera
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Barra de dominadas
Objetivo
Hipertrofia
,
Fuerza

Cómo hacer:

  1. Cuélgate de una barra con las manos a la anchura de los hombros.
  2. Mantén las piernas rectas y activa el core.
  3. Eleva las piernas lentamente hasta que estén paralelas al suelo.
  4. Baja las piernas de manera controlada.
  5. Repite de 10 a 15 veces por serie.
  6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

  • Controla el movimiento para evitar balanceos.
  • Mantén el core activo durante todo el ejercicio.
  • Evita doblar las rodillas, a menos que realices una variación más fácil.
  • Usa correas si la fuerza de agarre limita tus repeticiones.

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