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Giros rusos

Zona central

Giros rusos

También conocido como: Russian Twist, Torsión rusa, Giro de torso sentado

Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.

Un ejercicio rotacional muy efectivo para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core.

Ver todas las variantes de este movimiento→

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Intermedio
Músculos: Oblicuos
Tipo de ejercicio: Aislado
Dirección: Rotacional
Equipo: Peso corporal
Balón medicinal
Mancuernas
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
Inclina ligeramente el tronco hacia atrás manteniendo la espalda recta.
Sostén un balón medicinal o una mancuerna con ambas manos.
Gira el torso hacia la derecha, acercando el balón al suelo.
Vuelve al centro y gira hacia la izquierda.
Repite de 20 a 30 giros (10-15 por lado).
Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

Mantén el core activado durante todo el ejercicio.
Evita encorvar la espalda; mantén la columna neutra.
Controla el movimiento para evitar el impulso.
Levanta los pies del suelo para mayor dificultad.

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Elevación de rodillas con giro

Abdominales bicicleta

Este ejercicio en días de entrenamiento

Cuerpo Completo Principiante

Explosión de Core y Cardio

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Rutina Completa para Principiantes

Día 3 - Cuerpo Completo

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