Core

Giros rusos

Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.

Un ejercicio rotacional muy efectivo para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core.

Parte del cuerpo: Core
Nivel: Intermediate
Músculos: Obliques

Cómo hacer:

1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. 2. Inclina ligeramente el tronco hacia atrás manteniendo la espalda recta. 3. Sostén un balón medicinal o una mancuerna con ambas manos. 4. Gira el torso hacia la derecha, acercando el balón al suelo. 5. Vuelve al centro y gira hacia la izquierda. 6. Repite de 20 a 30 giros (10-15 por lado). 7. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el core activado durante todo el ejercicio. - Evita encorvar la espalda; mantén la columna neutra. - Controla el movimiento para evitar el impulso. - Levanta los pies del suelo para mayor dificultad.