Giros rusos
Ejercicio rotacional excelente para trabajar los oblicuos y fortalecer el core.
Un ejercicio rotacional muy efectivo para fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad del core.
Cómo hacer:
1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. 2. Inclina ligeramente el tronco hacia atrás manteniendo la espalda recta. 3. Sostén un balón medicinal o una mancuerna con ambas manos. 4. Gira el torso hacia la derecha, acercando el balón al suelo. 5. Vuelve al centro y gira hacia la izquierda. 6. Repite de 20 a 30 giros (10-15 por lado). 7. Realiza un total de 3-4 series.Consejos:
- Mantén el core activado durante todo el ejercicio. - Evita encorvar la espalda; mantén la columna neutra. - Controla el movimiento para evitar el impulso. - Levanta los pies del suelo para mayor dificultad.- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal,Balón medicinal,Mancuernas
- Tipo de ejercicio
- Aislado
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistencia
- Dirección
- Rotacional
Este ejercicio en días de entrenamiento
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