Zona central

Abdominales bicicleta

Gran ejercicio para trabajar la parte superior, inferior y los oblicuos.

Ejercicio dinámico que trabaja los abdominales rectos y oblicuos mediante movimientos de rotación y pedaleo.

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Abdominales
Oblicuos
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Rotacional
Equipo: Peso corporal
Colchoneta
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas. 2. Levanta ligeramente los omóplatos del suelo. 3. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha. 4. Cambia de lado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiendes la pierna izquierda. 5. Continúa alternando los lados en un movimiento de pedaleo durante 20-30 repeticiones (10-15 por lado). 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- No tires del cuello; usa los abdominales para levantar el torso. - Mantén los movimientos controlados y deliberados. - Exhala al girar hacia la rodilla. - Mantén el core activado durante todo el ejercicio.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Cuerpo Completo Principiante

Explosión de Core y Cardio

Principiante

8 weeks

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