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Elevación de talones con barra
Piernas
Elevación de talones con barra
También conocido como: Standing Barbell Calf Raise, Gemelos de pie con barra, Elevación de talones con barra en la espalda
Un ejercicio exigente que fortalece las pantorrillas con peso adicional.
Un gran ejercicio para desarrollar fuerza y tamaño en las pantorrillas con el uso de barra.
Ver todas las variantes de este movimiento
→
Cómo hacer
Consejos
Parte del cuerpo
Piernas
Nivel
Intermedio
Músculos
calves
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Empuje
Equipo
Barra
Objetivo
Fuerza
,
Hipertrofia
Cómo hacer:
Coloca una barra sobre tus hombros y asegúrate de que esté equilibrada.
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
Eleva lentamente los talones del suelo, apoyándote en la punta de los pies.
Haz una pausa breve arriba, contrayendo las pantorrillas.
Baja los talones de manera controlada.
Repite de 12 a 15 veces por serie.
Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
Mantén el movimiento lento y controlado.
Evita bloquear las rodillas.
Asegúrate de que la barra esté bien equilibrada para evitar lesiones.
Usa una plataforma para aumentar el rango de movimiento.
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