1. Coloca una barra sobre tus hombros y asegúrate de que esté equilibrada.
2. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
3. Eleva lentamente los talones del suelo, apoyándote en la punta de los pies.
4. Haz una pausa breve arriba, contrayendo las pantorrillas.
5. Baja los talones de manera controlada.
6. Repite de 12 a 15 veces por serie.
7. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el movimiento lento y controlado.
- Evita bloquear las rodillas.
- Asegúrate de que la barra esté bien equilibrada para evitar lesiones.
- Usa una plataforma para aumentar el rango de movimiento.