Piernas

Elevación de talones con barra

Un ejercicio exigente que fortalece las pantorrillas con peso adicional.

Un gran ejercicio para desarrollar fuerza y tamaño en las pantorrillas con el uso de barra.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Intermedio
Músculos: calves
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Barra
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Coloca una barra sobre tus hombros y asegúrate de que esté equilibrada. 2. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. 3. Eleva lentamente los talones del suelo, apoyándote en la punta de los pies. 4. Haz una pausa breve arriba, contrayendo las pantorrillas. 5. Baja los talones de manera controlada. 6. Repite de 12 a 15 veces por serie. 7. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el movimiento lento y controlado. - Evita bloquear las rodillas. - Asegúrate de que la barra esté bien equilibrada para evitar lesiones. - Usa una plataforma para aumentar el rango de movimiento.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Fuerza y Acondicionamiento Intermedio

Día 1 - Fuerza Inferior

Intermedio

12 weeks

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