Piernas

Elevación de talones

Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.

Un gran ejercicio de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos de las pantorrillas.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Principiante
Músculos: calves
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Peso corporal
Mancuernas
Máquina para gemelos
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. 2. Eleva lentamente los talones del suelo, apoyándote en la punta de los pies. 3. Mantén la posición arriba durante un segundo contrayendo los músculos de las pantorrillas. 4. Baja lentamente los talones de nuevo a la posición inicial. 5. Repite de 15 a 20 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el movimiento lento y controlado. - Haz una pausa breve en la parte superior para una mayor contracción. - Sostén mancuernas para añadir resistencia. - Usa un escalón para un mayor rango de movimiento.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Rutina Extensiva

Día de Piernas: Potencia y Fuerza

Avanzado

8 weeks

Cuerpo Completo Principiante

Día 2 - Fuerza Inferior

Principiante

8 weeks

División Superior/Inferior para Principiantes

Potencia Inferior

Principiante

8 weeks

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