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Piernas

Elevación de talones

También conocido como: Calf Raise, Elevación de talones de pie, Elevación de gemelos, Gemelos de pie
Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer las pantorrillas.

Un gran ejercicio de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos de las pantorrillas.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Piernas
Nivel
Principiante
Músculos
calves
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Empuje
Equipo
Peso corporal
Mancuernas
Máquina para gemelos
Objetivo
Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

  1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
  2. Eleva lentamente los talones del suelo, apoyándote en la punta de los pies.
  3. Mantén la posición arriba durante un segundo contrayendo los músculos de las pantorrillas.
  4. Baja lentamente los talones de nuevo a la posición inicial.
  5. Repite de 15 a 20 veces por serie.
  6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén el movimiento lento y controlado.
  • Haz una pausa breve en la parte superior para una mayor contracción.
  • Sostén mancuernas para añadir resistencia.
  • Usa un escalón para un mayor rango de movimiento.

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