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Relevé de mollets debout avec barre

Aussi appelé: Standing Barbell Calf Raise, Mollets debout à la barre, Extension mollets barre sur les épaules
Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.

Un exercice idéal pour renforcer et développer les mollets avec une barre pour une résistance accrue.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Jambes
Niveau
Intermédiaire
Muscles
calves
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Barre
Objectif
Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

  1. Placez une barre sur vos épaules et assurez-vous qu’elle est bien équilibrée.
  2. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Levez lentement les talons du sol en vous tenant sur la pointe des pieds.
  4. Marquez une pause en haut en contractant les mollets.
  5. Redescendez les talons lentement.
  6. Répétez 12 à 15 fois par série.
  7. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

  • Contrôlez le mouvement tout au long de l’exercice.
  • Ne verrouillez pas les genoux.
  • Vérifiez que la barre est correctement équilibrée.
  • Utilisez une marche pour augmenter l’amplitude du mouvement.

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Force & Conditionnement Intermédiaire
Jour 1 - Force (Bas du Corps)
Intermédiaire
12 semaines
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