Jambes

Relevé de mollets debout avec barre

Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.

Un exercice idéal pour renforcer et développer les mollets avec une barre pour une résistance accrue.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: calves
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Barre
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Placez une barre sur vos épaules et assurez-vous qu’elle est bien équilibrée. 2. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. 3. Levez lentement les talons du sol en vous tenant sur la pointe des pieds. 4. Marquez une pause en haut en contractant les mollets. 5. Redescendez les talons lentement. 6. Répétez 12 à 15 fois par série. 7. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Contrôlez le mouvement tout au long de l’exercice. - Ne verrouillez pas les genoux. - Vérifiez que la barre est correctement équilibrée. - Utilisez une marche pour augmenter l’amplitude du mouvement.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Force & Conditionnement Intermédiaire

Jour 1 - Force (Bas du Corps)

Intermédiaire

12 weeks

Cette page dans d'autres langues: